Włączam powiadomienia... w razie czego... A może jeszcze jedno case study Takie raczej typowe ;) Chłopak 180 cm, 60 kg. Zaczyna od 3500. Trening, dieta, ewentualnie białko. Po 2-3 miesiącach 65 kg, 4750 kcal... przy 80 kg 10500 kcal... Nawet zakłądając drugą wersję - 250 na kg - będzie to 8500 przy 80 kg... "Kulturysci maja nasrane od tych [...]
jakiej firmy carbo i jakiej bialko ??- carbo (może być hi- tec, albo olimp !) ale śmiało wybieraj w innych firm! nie ma za dużych różnić!! - kieruj się ceną ! białko?? - może być matrix olimpa , albo SP 80 bardzo dobre białko -polecam poz.. >> soldiier <<
[...] Szynka 20 g 4 0 4 HUHU DAJ TU PIERSI ZE 100GR.A Z SZYNKA J.W Razem (6) (72) (4) Przed snem b w t Tworóg 50 g 9 2 2 DAJ 100 Rodzynki 10 g 0 6 0 WYWALL Razem (9) (8) (2) Wynik białko-124 węgle-339 tłuszcze-39 Wychodzi ze musze jesc wiecej tluszczów. Dlatego kupie oliwe z oliwek i orzechy do sniadania. Pyzatym jakies witaminki i będzie git . jak [...]
mam ciotke ktura tam pracuje :P bo te białko jest z mleczarni a powiem wam coś białko nie jest do tego żeby sie nim zapchać i czekać aż sie urośnie tylko to jest do datek do diety jezeli masz jeść 3 gramy białk na kilogram masy ciała to ile ty musisz zjeść jajek czy mleka oki napoczątku będzie luks ale za miesiąc za dwa ci to zbrzydnie wtedy [...]
[...] pomóc i zapewne nie masz pojęcia ;-/ 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: tak -białko: 2-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: zależy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: - -udo: 65 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: ppl 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok.13% 12. [...]
wszyscy zachwalaja to mono vitalmaxa a moim zdaniem to wcale nie jest taka dobra kreatyna. Kup:mono Prolaba Tauryne mega caps OLip(2tabs to kazdej porcji kretki) Vitaminki z mineralami np vitaminer(w aptece 6zl,2tabs/dzien) Omega 3 np naturella i gainer lub bialko w zaleznosci od brakow w diecie(moim zdaniem lepiej bialko np Ostrovi WPC 80,bo [...]
[...] z pszenicy ( 25g b, 3g t, 150g w) + owoce białka z makaronu nie wliczaj do bilansu. daj tu mięso/rybę/tuńczyka z puszki. Razem: 32g b, 16g t, 153g w II Kolacja: 50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa 20ml oliwy z oliwek (18g t) OK wartości BTW/kg masz dobre. licz tylko białko zwierzęce. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-18 13:25:24
[...] początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie zwiększyłem [...]
[...] jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal to [...]
Bigger, obejrzałem sobie dzisiaj dokładnie odżywki o których rozmawialiśmy i rzeczywiście, w Provicie na 1 miejscu w składzie wymienione jest białko sojowe a później zwierzęce, a w 80 i 65 najpierw są białka zwierzęce. Czyli być może jest tak jak mówisz, choć jak powiedziałem nie wiem jaki jest sens dawania do odżywki minimalnych ilości białka [...]
A wiec tak : B T W kcal I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 Ser twarogowy półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4 II Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] Dex99, Wspomniałeś, że chcesz kupić Profi Whey Mass, a teraz zastanawiasz się nad gainerem z Hi-tec'a. Z tego co wiem Hi-tec nie ma w swojej ofercie odżywki węglowodanowo-białkowej o stosunku 1:1 (tzw. bulk). Jedyny obecnie gainer Hi-tec'a to Whey Mass Gain, który ma w swoim składzie 20% białka i niecałe 80% węglowodanów. Odpowiednikiem w [...]
jestem w szoku!!! dostałam dziś okres, w końcu po 4 miesiącach! pewnie to ta dieta białko+tłuszcz w święta no ale był i terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/435/40/45/55/55, 5kg więcej niż ostatnio, ale 15miniej niż mój max, minimalnie lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki [...]
[...] mączne, kasze, ryż Co jako przekąskę : ciastka Co jako deser :ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak, ew. albo wszystko albo nic (dot.słodyczy) Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej; bieżnia, orbitrek, rower,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC 80 Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe
DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]